李清云, 1927年摄于四川杨森将军家
★256살 最長壽'- 이청운(李清雲) 노인'의 장수비결★
（?1677年以后 或 1736年?－1933年5月6日，又误译李庆远)
256세'라는 역대 최장수'로 生'을 마감한....
청나라의 중의사 이청운(李清雲)'은....
1677년 청나라 사천성(大清 四川省)'에서 태어나 ....
중화민국 사천성中華民國 四川省)'에서 1933년 사망할 때까지....
24명의 부인이 있었고,
황제가 9명이 바뀌는 것을 지켜봤다.
1928年 李清云著作了《长生不老诀》一书
1933년 5월 6일! - 이청운'이 사망'하자
미국 타임지'는 1933년 5월 15일'
‘거북-비둘기-개(Tortoise-Pigeon-Dog)’.....라는 제목' 기사'로 발행하면서
이청운(Li Ching-Yuen)'의 개인사'와 더불어
그의 장수 비결'에 답'을 소개'했다.
“마음을 늘 조용히 하라. 거북이처럼 앉고, 비둘기처럼 활발하게 걷고,
개처럼 잠을 자라.”
단순'하지만 바로 이것이 그의 장수 비결이었다.
중의사'이자 약초 연구가, 기공사, 책략가였던 그는 특이한 습관'이 있었다.
독'한 술'은 마시지 않았지만..... 담배'를 피웠으며,
채식'으로 규칙적'으로 식사'하면서 구기자차'를 자주 마셨다.
일찍 자고 일찍 일어나는 것은 기본이었고,
한가할 때면 눈을 감고 손을 무릎 위에 얹은 채 바르게 앉았다.
여가 시간에는 카드놀이를 했는데,
상대방이 그날 식사'를 할 수 있도록 매번 돈'을 적당히 잃어 주었다.
그는 평생 약초'를 연구하'며 장수'의 비밀'을 밝히기 위'해 애썼다.
약초'를 채집'하고 의학'을 연구'하기 위해 중국 전역'을 돌아 태국'까지 갔다.
물론, 그가 실제'로 그렇게 오래 살았는지?....는 분명하지 않다.
그러나 그의 습관'은 현대과학'이 밝힌 장수'의 비결'과 일치'하지 않는 것!.....이 많다.
오래 사는 사람들의 습관
‘블루존(blue zone): 더 오래 살기 위해 가장 오래 산 사람들로부터 얻는 교훈’의 작가'이자
탐험가, 연설가'이며,에미상 기록물'의 공동제작자(co-producer of an Emmy Award-winning documentary) '이기도 한
댄 부에트너(Dan Buettner : born 1960 in St. Paul, Minnesota)'는
세계적인 장수촌 네 곳을 찾아 주민들의 생활 습관을 살펴보았다.
4개 그룹'은 캘리포니아 몰몬교도 마을, 오키나와, 사르디아, 코스타라 등이다.
이 지역은 다른 곳에 비해 100살 넘게 산 사람의 비율이 훨씬 높고,
평균 수명도 평균 12년 더 길다. 댄은 이들이 사는 곳을 ‘블루 존’이라고 불렀다.
댄 부에트너'의 연구'에 따르면,
블루존'에 속'하는 사람들'은 육식'보다는 채식'을 하고 있었다.
캘리포니아 로마 린다(city of Loma Linda, California)'에 사는 몰몬교(Mormonism)도들'은.....
성경'에 나오는 것'처럼 콩'과 채소'를 풍부'하게 섭취'한다.
사르디아의 산악 지방'에 사는 목동들'은
곡물'로 만든 빵'과 풀'을 먹고 자란 가축'의 젖'으로 만든 치즈'를 먹고,
특별한 포도주'를 마신다.
부에트너'는 저칼로리 음식'이 수명'을 늘리는데 도움'이 된다는 것!.....을 발견'했다.
건강한 노년 오키나와인(
그들은 80%정도 배'가 부르면 그만 먹으라!....는 유교'의 가르침'을 따른다.
이청운'의 사례'가 알려지자,
영국'과 프랑스 의학자들'은 구기자'를 심도'있게 연구'했다.
그들은 구기자(枸杞子)'에
‘비타민 X’.....라는 알려지지 않은..... 비타민'이 들어 있는 것!.....을 발견했다.
비타민 X'는 미용 비타민'으로 불리며,
실험'을 通'해 구기자'가 지방 축적'을 억제'하고,
새로운 간세포 생성'을 촉진'하며 혈당'과 콜레스테롤'을 낮춘다!.... 는 사실'을 밝혀냈다.
또한 구기자'는 항노화 작용'이 있어,
뇌세포'와 내분비계'를 활성화'시키고,
호르몬 분비'를 높이고.... 혈액'에 쌓인 독소'를 제거'한다.
또한 신체 세포'와 장기'가 정상적 기능'을 유지하는 것'을 돕는다.
Meditation - Gathering the Light grafic from The Secret of the Golden Flower, by C. G. Jung and Richard Wilhelm/Harvest/HBJ, New York and London, 1962
스트레스와 노화 막는 ‘명상’
연구자들'은 규칙적인 명상'에서 수'많은 이점'을 발견'했다.
매사추세츠 의대 신경과 연구팀'은....
스트레스'를 많이 받는 최첨단 분야 종사자'를 두 그룹'으로 나눠 실험'했다.
한 그룹'에게는 8주 넘게 명상'을 하도록 했고,
다른 한 그룹'에게는 평상시'처럼 생활'하도록 했다.
그들은 명상 그룹'에서 왼쪽 전두엽'의 활동'에 현저한 변화'가 일어난 것'을 발견!....했다.
이 연구 결과'는 2003 사이콜로지 투데이(Psychology Today)'에 소개됐다.
명상'을 通'한 정신적 변화'는 스트레스'의 부정적 효과, 경미한 우울증, 불안'을 감소'시킨다.
또한 두려움'을 일으키는 소뇌 편도(amygdala)'의 활동'이 현저히 감소'했다.
또한 명상'은 노화'로 인한 뇌'의 수축'을 억제'하고 기분'을 좋게 하는 작용'도 있었다.
부에트너'는 규칙적'으로 휴식시간'을 定'해 놓고 푹 쉴 때,
스트레스 반응'의 일종'인 염증'이 줄어든다!'....는 사실'을 발견했다.
캘리포니아 몰몬교도'는 24시간 안식'을 엄격히 지키면서,
자신'을 되돌아보고 기도하고 공동체 사람'과 즐겁게 지낸다.
공동체 이뤄야 오래 산다
부에트너'는 지역 공동체'가 블루존'의 중요한 특징'이라는 점!...을 발견'했다.
전형적인 오키나와인들'은 많은 친구들'과 가깝게 지낸다.
그들은 모든 것'을 친구'와 공유'한다.
사르디아 고산지대인들'은 현대 서구 사회'에서는 찾아볼 수 없는.... 장유유서 문화'가 남아 있다.
몰몬교도'는 가족'을 1순위'로 여긴다.
친구, 가족'과 함께 산다!.... 는 만족감'과 소속감'은....
몸'과 마음'을 건강'하게 한다.
Malcolm Gladwell speaks at PopTech! 2008 conference.
영국계 캐나디언 기자'이자,
가장 잘 팔리는 작가'이며 연설가'인
말콤 글래드웰(Malcolm Gladwell : born September 3, 1963)'은
저서 ‘아웃라이어(Outliers, 아웃라이어 : 성공의 기회를 발견한 사람들)’에서
Bird's eye view of the Bangor borough.
로제탄(Rosetans)'이라 불리는 이탈리아 출신 이민자'를 연구했다.
그들은 미국 펜실베이니아 뱅고어 서부(Bangor West, Pennsylvania)'에 정착했다.
그들은 심장질환 발병률'이 낮고 장수'했다.
연구팀'은 로제탄'의 장수 비결'이
유전'이나 음식'이 아니라....는 사실'을 발견'했다.
심지어 그들이 먹는
음식의 41%'가 지방'을 함유'하고 있었다.
일반적으로 지방이 많이 함유'된 음식'은
건강에 좋지 않은 것으로 알려져 있다.
글래드웰'은 “로제탄'은
현대 사회의 압박'에서
자신들'을 분리'할 수 있는 강력'하고 안전한 사회구조'를 만들었다”
....라고 서술했다.
그들은 언덕'에 아주 작은 마을'을 이루고 살지만,
건강한 공동체 덕분'에 세계'에서도 손꼽히는 장수촌'으로 거듭날 수 있었다.
‘건강한 사람은 평생 일한다’
부에트너'는 블루존 사람들'이
공통적'으로 퇴직이라는 개념'없이 평생 일한다!....는 사실을 발견했다.
나이가 들었다?....고 해서 편안히 쉬는 것'보다.... 계속 활동하는 것이 건강을 유지하는 데 도움이 된다는 것이다.
오키나와인'과 사르디아인'은 만년(晩年)'에도 삶'의 목표'가 뚜렷하다.
부에트너'는 이들 그룹'에 속한 100세 이상 노인'을 만났다.
그들은 고령에도 언덕을 오르고,
울타리를 치며,
낚시하고....
손자'를 돌봤다.
흥미로운 점'은 100세 노인 누구도 일부러 운동하지 않는다....는 것!.... 이다.
보통 서양인들'이 운동'하기 위해 헬스장'에 가는 것'과는 사뭇 다르다.
부에트너'는 ....
그들이 걸어다니고,
요리하고,
허드렛일을 하며
정원을 가꾸기.... 때문에
별도로 운동'할 필요가 없다!....고 밝혔다.
http://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%9D%8E%E6%B8%85%E4%BA%91
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