[스크랩] 스트레스를 해소하는 웃음명상 5단계

 

 

 

 

스트레스를 해소하는 웃음명상 5단계

 

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① 먼저 거울 앞에 앉아 자신의 얼굴을 가만히 바라본다.

    자신의 얼굴이 편안한가? 밝은가? 어두운가?

    마음의 창이라고 하는 얼굴을 통해 자신의 마음을 바라보자.

② 어깨에 힘을 빼고 거울 속의 나를 향해 편안하게 웃어 본다.

    이때, 얼굴과 뇌의 긴장이 풀리는 것을 느낄 수 있다.

    또한, 가슴이 편안해지며, 가슴에서 머리로 그 느낌이 전해진다.

③ 느낌이 잘 오지 않으면 반대로 얼굴을 잔뜩 찌푸려 보자.

    인상을 쓰는 바로 그 순간 가슴이 확 막히고 뇌까지 긴장하는 것이 느껴진다.

    얼굴을 활짝 폈다가 다시 찡그리는 것을 약 3분 동안 계속 반복하면 아주 좋은 뇌운동이 된다.

④ 이제 본격적으로 웃어 본다. 조용한 미소를 지으며 몸에 일어나는 감각의 변화를 느껴 본다.

    얼굴 근육이 부드럽게 펴지면서 가슴이 편안해진다.

    예민한 사람의 경우 좀 더 활짝 웃을 때, 뇌로 밝은 기운이 들어오는 것을 느낄 수 있다.

    그리고 기쁨에 겨워 어쩔 줄 모르는 표정으로 자신에게 얘기해 본다.

    ‘나는 지금 너무나 건강하고 행복하다.’

    그러면 그 순간 존재하고 있다는 사실만으로도 즐거울 수 있다.

⑤ 이번엔 온 몸이 흔들릴 정도로 격렬하게 웃는다. 뒹굴면서 웃어도 좋다.

    처음에는 어색하겠지만 웃음에 몰입하다 보면 그런 생각조차 끊어진다.

    온 몸이 웃으면 뇌가 시원하고 상쾌한 느낌으로 가득 채워진다.

 

 

출처 : 성공으로 가는 자기최면

글쓴이 : 엘르 원글보기

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